随着社会的文明与进步，对科学文化的普及，使得我们对自身身体的了解也不在神秘，科学健身已成为大多数人日常的一部分，除了锻炼我们的肢体之外，是不是也能有针对性强化生殖器官的呢？#健康真相馆#

首先我们聊几句生殖器官:对于中青年人来说，生殖器官是一个很隐晦的话题，非常担心怕‘自己不行了’，其实这个年龄段大多关心的是性生活，生殖器官的能力确实在我们的婚姻生活当中起着很重要的作用；对于老年人来说呢，好似生殖器官可有可无了，有点儿淡漠了。其实生殖器官除了对我们繁衍、生殖的作用和维持婚姻幸福的作用之外，对我们人体的整体健康也起着非常重要的作用，其一就是性腺 的分泌【雌、雄激素】，尤其是我们中老年朋友——更年期的中老年朋友，性腺激素分泌失调引起的生理加速衰退老化的现象很多，钙质流失加速、肌肉消失脂肪堆积，整体活力降低等等。

接下来焱霖就分享几个简单的小动作，来锻炼强化我们的生殖器官，床上就可以锻炼哦。

坐角式

1. 两腿并拢坐在床上，肛门上提，挺直腰背，目视前方。
2. 两腿尽量向两侧分开伸直，脚趾回勾，同时挺直脊背。
3. 双手放在身前的床面子。深呼吸一次，随着呼气弯曲双臂，上身向下弯曲，尽量靠近床面。
4. 两臂向左右伸展，两手分别握住左右脚 脚尖，再次向下弯曲上半身，保持半分钟，抬起上半身，还原初始姿势，放松双腿。

【若果上半身难以靠在床面，不必勉强，做到自己最大限度即可，而双手也可以放在身前的床面上。床面不能太软】

健身功效：

• 能够促进骨盆区域的血液循环，增强卵巢功能，还能改善经期腹痛等月经失调症状。
• 有放松和锻炼髋部的作用，女性怀孕前经常练习这个姿势，分娩时候会更顺利。
• 拉伸整个肩背部，有助于缓解肩背部的疼痛。

2猫式伸展

1. 跪在床上，两腿分开与肩同宽，双手十指分开，撑在床面上，背部与床面保持平行。
2. 深呼吸一次，然后吸气，向下塌腰，向上抬高头部、胸部和臀部，后脑勺靠近脊椎。
3. 呼气，向上拱起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，然后俯卧在垫子上放松全身。

健身功效：

• 这个姿势对于产后恢复调理的最佳姿势，他能够帮助子宫恢复正常位置。
• 挤压腹部，能够促进腹部的血液循环，滋养生殖器官。

3扭背双腿伸展

1. 坐在床上，两腿向前伸直，两腿的膝盖、脚跟，脚踝、和大脚趾并拢。
2. 深呼吸一次，吸气时，左手伸向右脚，握住右脚外侧，右手伸向左脚，握住左脚外侧。
3. 弯曲双肘并将它们向两侧撑开，慢慢将上半身转向右侧，头部在两臂之间，尽量转动头部向上看，保持姿势半分钟，转动上半身回到初始姿势，换另一侧练习。【注意，转肩转背，不是死乞白赖转脖颈。】

健身功效：

• 促进腹部和盆腔腔的血液循环，有强健双臂和生殖器的功效，有助于提高性功能，改善男性阳痿等性功能障碍。
• 增大脊柱的血流量，滋养脊柱神经消除背部疼痛等病症。

以上就是焱霖对我们身体有针对性锻炼的3个简单小方法。

说到健身的道理我们都懂，但是我们人的精力是有限的，工作生活的压力有时候让我们忙不过来，所以对于健身也经常被我们忽略了，健身执行起来真的不是件很容易的事情，往往好多专注健身的是从身体出了问题才开始，其实我们只要给健身重视起来，利用好我们的闲暇之余，随时都可以运动几下，简单化、生活化的健身行动为我们健康的身体保驾护航。@头条健身

我是焱霖，一位爱运动的农家大叔，希望以上的点滴汗颜，能够对您的健康有所帮助，感谢阅读。

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