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床上做运动

日期:2023年05月19日 10:23 浏览量:3

随着社会的文明与进步,对科学文化的普及,使得我们对自身身体的了解也不在神秘,科学健身已成为大多数人日常的一部分,除了锻炼我们的肢体之外,是不是也能有针对性强化生殖器官的呢?#健康真相馆#

3个简单健身动作,床上就可以锻炼,强化生殖器官

瑜伽,坐角式

首先我们聊几句生殖器官:对于中青年人来说,生殖器官是一个很隐晦的话题,非常担心怕‘自己不行了’,其实这个年龄段大多关心的是性生活,生殖器官的能力确实在我们的婚姻生活当中起着很重要的作用;对于老年人来说呢,好似生殖器官可有可无了,有点儿淡漠了。其实生殖器官除了对我们繁衍、生殖的作用和维持婚姻幸福的作用之外,对我们人体的整体健康也起着非常重要的作用,其一就是性腺 的分泌【雌、雄激素】,尤其是我们中老年朋友——更年期的中老年朋友,性腺激素分泌失调引起的生理加速衰退老化的现象很多,钙质流失加速、肌肉消失脂肪堆积,整体活力降低等等。

接下来焱霖就分享几个简单的小动作,来锻炼强化我们的生殖器官,床上就可以锻炼哦。

3个简单健身动作,床上就可以锻炼,强化生殖器官

坐角式,腿要放平,脚趾回勾是为了保持腿的平放状态,但是脚后跟不能抬起来

坐角式

  1. 两腿并拢坐在床上,肛门上提,挺直腰背,目视前方。
  2. 两腿尽量向两侧分开伸直,脚趾回勾,同时挺直脊背。
  3. 双手放在身前的床面子。深呼吸一次,随着呼气弯曲双臂,上身向下弯曲,尽量靠近床面。
  4. 两臂向左右伸展,两手分别握住左右脚 脚尖,再次向下弯曲上半身,保持半分钟,抬起上半身,还原初始姿势,放松双腿。

【若果上半身难以靠在床面,不必勉强,做到自己最大限度即可,而双手也可以放在身前的床面上。床面不能太软】

健身功效:

  • 能够促进骨盆区域的血液循环,增强卵巢功能,还能改善经期腹痛等月经失调症状。
  • 有放松和锻炼髋部的作用,女性怀孕前经常练习这个姿势,分娩时候会更顺利。
  • 拉伸整个肩背部,有助于缓解肩背部的疼痛。
3个简单健身动作,床上就可以锻炼,强化生殖器官

猫式伸展,收腹收臀要用力,尾椎骨内卷,

2猫式伸展

  1. 跪在床上,两腿分开与肩同宽,双手十指分开,撑在床面上,背部与床面保持平行。
  2. 深呼吸一次,然后吸气,向下塌腰,向上抬高头部、胸部和臀部,后脑勺靠近脊椎。
  3. 呼气,向上拱起背部,向下放低头部、胸部和臀部,眼睛看向自己的肚脐,然后俯卧在垫子上放松全身。

健身功效:

  • 这个姿势对于产后恢复调理的最佳姿势,他能够帮助子宫恢复正常位置。
  • 挤压腹部,能够促进腹部的血液循环,滋养生殖器官。
3个简单健身动作,床上就可以锻炼,强化生殖器官

扭背双腿伸展

3扭背双腿伸展

  1. 坐在床上,两腿向前伸直,两腿的膝盖、脚跟,脚踝、和大脚趾并拢。
  2. 深呼吸一次,吸气时,左手伸向右脚,握住右脚外侧,右手伸向左脚,握住左脚外侧。
  3. 弯曲双肘并将它们向两侧撑开,慢慢将上半身转向右侧,头部在两臂之间,尽量转动头部向上看,保持姿势半分钟,转动上半身回到初始姿势,换另一侧练习。【注意,转肩转背,不是死乞白赖转脖颈。】

健身功效:

  • 促进腹部和盆腔腔的血液循环,有强健双臂和生殖器的功效,有助于提高性功能,改善男性阳痿等性功能障碍。
  • 增大脊柱的血流量,滋养脊柱神经消除背部疼痛等病症。

以上就是焱霖对我们身体有针对性锻炼的3个简单小方法。

3个简单健身动作,床上就可以锻炼,强化生殖器官

运动健身,健康快乐幸福永远

说到健身的道理我们都懂,但是我们人的精力是有限的,工作生活的压力有时候让我们忙不过来,所以对于健身也经常被我们忽略了,健身执行起来真的不是件很容易的事情,往往好多专注健身的是从身体出了问题才开始,其实我们只要给健身重视起来,利用好我们的闲暇之余,随时都可以运动几下,简单化、生活化的健身行动为我们健康的身体保驾护航@头条健身

我是焱霖,一位爱运动的农家大叔,希望以上的点滴汗颜,能够对您的健康有所帮助,感谢阅读。

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