情绪性进食(情绪性进食百科)

日期：2023年05月22日 09:46 浏览量：3

今天，咱们不讲什么干货，咱们讲一讲关于情绪性进食的大道理~

什么是情绪性进食？

情绪性进食，是很多人在生活中都曾经遇到过的问题，也是进食障碍中危害比较轻的一种，简单说就是用吃吃吃来应对沮丧等消极情绪的行为。

情绪性进食的人，往往吃东西不是因为饿，而是因为负面的情绪。

他们在吃各种食物的时候，并不太注意食物本身的味道，但是在吃完之后，又会产生一种更强烈的负面情绪。

可以说，这是一种已经微失控了的进食行为，出现频率很高，一般人也会一周会出现至少一次。

如果情绪性进食，不管不顾任由发展，很可能会形成暴饮暴食，不管是频率还是强度都会持续增加，最后还有可能形成暴食症。

极端的补偿性行为

有些人在进食后，产生负面情绪更强烈，甚至可能出现补偿性的极端行为。

比如清胃行为，吃泻药、催吐等；还有一种非清胃的行为，通过疯狂运动来抵消热量。

补偿性的行为对身体的伤害很大，比如清胃行为容易造成消化系统疾病，长期催吐，胃酸逆流食道会腐蚀食道，甚至会引发食道癌症。

吃泻药，又影响肠道的正常消化和排泄功能。

还有一些人，在饮食失控后，心理负担多次循环往复加重，还可能造成抑郁症，严重的还会有自杀的想法。

自测

根据下面几点，评估你是否存在情绪化进食：

1.肚子不饿的时候，也经常吃东西；

2.经常在压力过大、生气、沮丧等负面情绪的时候吃东西；

3.吃东西的速度很快；

4.一吃东西就很难控制，难以停下来，甚至有时候吃到撑，还是停不下来；

5.由于存在罪恶感，所以经常独自进食；

6.上面5种行为，在过去的一个月平均每周出现至少一次。

如果以上这些1-5条满足3条，第6条答案是“是”的话，就需要开始着手改善了。

为什么会出现情绪性进食？

1、平时压力大，不懂得调节

压力过大时，大脑中的皮质醇分泌会上升，皮质醇大量分泌会让大脑产生信号：“你需要更多的能量来补充体力，还应对压力。”

这时候，人往往会更倾向于吃一些高热量的食物。

研究发现，存在情绪性进食的人，发胖的概率比正常人发胖的概率高13倍。

不懂得调节自身压力的人，更倾向于通过暴饮暴食来发泄，并引起肥胖。

2、个人性格总是放大困难

压力较大是暴饮暴食的主要原因，但事实上，很多情绪性进食的人，遇到的压力并不大，只是个人性格总是习惯性把困难放大。

比如，对于追求完美的人来说，别人感觉很平常的一件小事，却会给自己带来很大的压力。

3、是不是存在过度节食

通过节食来减肥，往往会伴随着饥饿感和不满足感。

如果长期节食，一直都处于压抑状态，总归有一天会压力爆发，想通过暴饮暴食来获得短时间的放松，这时候人们根本不会考虑自己是不是在减肥。

怎么样避免情绪化进食？

如果，你发现自己正在靠吃东西来发泄情绪，不妨试试找到一些可以发泄的途径来缓解这种情绪。

1、舒缓情绪，调整心态

缓解压力的最好方法不是一味克制，而是学会进行疏导。

如果，你的问题来自于压力过大，不妨试试看一些励志的书籍，或者找一个专业的心理医生辅导。

找到问题，解决问题，才是处理问题的最简单方法。

2、尝试转移注意力

特别想吃东西的时候，转移注意力是一个好方法。

难过的时候，去看一场悲伤的电影；暴躁的时候，去捏橘子和方便面；无聊的时候，去看书跑步，这些方法，都能有效的转移注意力，缓解情绪。

当然了，如果你想要彻底的摆脱这种情绪性进食，最本质的方法依旧是“养成一种良好的生活习惯”。

以下四点，每做到一个，情绪性进食就会离你远上一点。

1、饮食规律，只有饥饿或者吃饭时间才会进食，不饿了或者离开餐桌就不再吃东西。

2、坚持进食和自己每日所需能量相等的食物，保证营养均衡、食材健康。平时可以吃一点小零食，但是要在限制范围内。

3、选择一项运动方式，运动量不必太大，最好是趣味性强的，比如跳绳、打球、呼啦圈之类，每天坚持1个小时。

4、每天给自己留够充足的睡眠时间和休闲时间。

情绪性进食(情绪性进食百科)

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