臀桥的标准动作(臀桥的标准动作视频)

日期：2023年07月22日 17:26 浏览量：1

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1、注意每一个细节，才能把看似简单的臀桥做得标准，对臀部刺激更有效喔。内容源自 Keeper ：@陈邹琦。顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求肩、髋、膝三点一线，并且要求全后侧链发力

2、臀桥的动作千变万化，可静可动，动态练伸髋发力后侧链。静态练稳定支撑加强腰椎骨盆带的稳定性。新手请谨遵以上步骤找好发力感觉及发力次序，老手，在进行动作升级及变化时，无论单腿臀桥、爆发式臀桥、臀推、长桥等等，基本原理均同上，所以也要遵

3、完全放松，砸地。一是，怕你太猛，砸伤自己。没有离心控制，达不到最佳训练效果。上升发力阶段，吐气。做到快上很容易，慢下才见真功夫，一个动作可在 6 秒左右完成，上升阶段 0s，顶峰保持 3s，下降 3s。臀桥臀桥，一定是臀部先启动，再引导躯干的运动

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臀桥的标准动作呼吸

这不仅失去了完成这个动作的意义，还会导致腰部酸痛和病变。完成臀桥前，首先要调整呼吸，使用腹式呼吸法，积极收紧核心将肋骨下压并维持脊柱的稳定和中立位，时刻注意是依靠臀部力量将髋向上顶起，脊柱不应有曲度变化

上一期小Q和大家一起了解了女性力量练习的一些具体计划，不知道爱美的女士有没有将其付诸行动呢。臀部作为整个身体下肢重要的视觉，它的视觉冲击力不逊色于像胸肌，背部这些肌肉，饱满好看的臀部，也是好身材的评判标准之一

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